11. Türchen Adventskalender

Sporttipp:

Du willst Dir etwas gutes tun? 

Dann trainiere 2x täglich 2 Minuten 

2 x 2 Minuten täglich 2 x 2 Minuten täglich sind manchmal mehr Wert als 2 Stunden einmal wöchentlich 

Außerdem sind leicht in den Alltag zu integrieren. 

Jede Übung ist erlaubt!!!

Für dem Anfang stelle ich Euch nachfolgend drei Übungen vor: 

Übung 1

Basisstellung: Hüftbreit aufstellen, Arme hinter den Rücken verschränken

Ausführung: mit gestreckten Beinen vorne über lehen und Arme über den Kopf nach vorne strecken. 

Wiederholung: 30 Sekunden halten,15 Sekunden Pause, dreimal wiederholen

Übung 2

Basisstellung: Hüftbreit aufstellen oder gerade sitzen, Handflächen unter das Kinn und die Ellenbogen nach Außen

Ausführung: führe die Ellenbogen unter den Kinn zusammen und atme dabei aus, komme mit dem Einatmen zur Ausgangsstellung zurück. 

Wiederholung: 30 Sekunden 15 Sekunden Pause, dreimal wiederholen

Übung 3

Basisstellung: Deine Füße etwas breiter als hüftbreit aufstellen, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen und die Knie sind locker, aber nicht ganz durchgestreckt. Hände auf Kniehöhe aufgestützt

Ausführung: Hände bleiben auf den Knien. Bewege die Schulter Richtung gegenüberliegendes Knie (Rechte Schulter zu linkes Knie) Zurück in die Basisstellung und die andere Seite. 

Wiederholung: 30 Sekunden, 15 Sekunden Pause, dreimal wiederholen